Gymnastik - Effektiv und schonend by Kurt Zimmer, Isabell Ratka

By Kurt Zimmer, Isabell Ratka

Gymnastik - effektiv und schonend umfasst Kräftigungs-, Dehn- und Entspannungsübungen, die je nach Adressatengruppe mit den unterschiedlichsten Geräten, wie z. B. Bällen, Luftballons, Tüchern, Tennisbällen, Zeitungen, Thera-Bändern®, Matten, Spielen und Musik aufgebaut werden können.Durch diese Funktionsgymnastik können muskuläre Dysbalancen kompensiert und die allgemeine health verbessert werden. Außerdem bleiben durch gezielte Übungen Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit erhalten. Auch die geistige health wird trainiert. Zahlreiche Stundenbilder geben den Trainern und Trainierenden konkrete Anleitungen, wie das education sinnvoll und effektiv gestaltet werden kann. Durch Funktionsgymnastik kann die Mobilität und Selbstständigkeit verbessert werden und somit die Lebensqualität erhalten bleiben.Autor: Isabell Ratka, Kurt ZimmerSeiten: 288Erschienen: 200955 Bilder und eleven Abb. 

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12 Kombinierte Übungen Übung mit einem Reifen und einem Säckchen Mehrere Säckchen werden in den Reifen gelegt und der Übende stellt sich selbst barfuß hinein. Das Säckchen wird mit den Zehen gegriffen und außerhalb des Reifens abgelegt. Hinweise/Sicherheit: • Die Füße abwechseln. • Grundstellung Stehen: Spannung in gesamter Rumpfmuskulatur. Übung mit einem Therapiekreisel und einem Thera-Band® Man steht beidbeinig auf dem Kreisel und fasst mit jeweils einer Hand ein Ende des Thera-Bands®, welches unter den Füßen fixiert ist.

Form/Hilfsmittel Übung 6: Im aufrechten Stand wird ein Reifen mit leicht gebeugten Armen hinter dem Rücken positioniert. Nun wird der Reifen zusammengedrückt. • Reifen unter Spannung ein wenig nach oben/unten/außen verschieben und halten. • Reifen mit den Händen einige Sekunden auseinanderziehen. • Übungen in Vorhalte wiederholen. • Zwei Reifen Übung 7: Zwei Personen befinden sich in Rückenlage Kopf an Kopf. Eine Person hält den Ball zwischen den Füßen und führt die geschlossenen Beine über seinen Kopf zu seinem Partner.

Legen Sie nun ein Person Säckchen auf eine Fußsohle und winkeln Sie das Bein so an, dass der Oberschenkel waagerecht zum Boden ist. ). Übung 5: Sie bleiben weiterhin im Vierfüßlerstand. Ein Bein wird seitlich abgespreizt und ein Säckchen zwischen die Kniekehle geklemmt. ). • Zwei Säckchen pro Person Übung 6: • Zwei Säckchen pro Sie befinden sich bei dieser Übungsform in der Rückenlage. Person Beide Beine werden zunächst rechtwinklig vom Boden angehoben, um auf jedes Fußgelenk jeweils ein Säckchen zu legen.

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